繩梯訓練 敏捷度UP
覺得鍛煉遇上倦怠期？那麼便是時候給自己一些變化了，不妨試試繩梯訓練。繩梯乍看下有點像是小時候常玩的「跳飛機」，跳進跳出前進，藉由手與腳的控制及配合簡單動作，能有效幫助鍛煉身體平衡度與協調性，更能訓練腿部的肌肉，進而提高步頻及敏捷度，過程中更可與友人一同進行或比賽，可謂寓鍛煉於娛樂，能加強你對運動的熱忱，還不趕快來試試。
增強靈活性 減受傷風險
繩梯又稱為敏捷梯，是一種利用梯形繩索來訓練運動員的腳步，也是馬拉松運動員常規的輔助訓練工具，不少人會以之作為開跑前的熱身運動。而對於愛健身的你，也是不能錯過的訓練，因為它不僅能鍛煉腿部肌肉，還能改善雙腳的速度與敏捷、平衡、協調性，並且提升你的心肺功能。更可以多人一起進行比賽，增加訓練的趣味。把繩梯訓練加入日常的運動計劃中，除提高跑步速度外，還可快速燃燒熱量，並且啟動肌耐力、增強關節靈活性，減少受傷的風險。
無處不訓練 有格子就成
繩梯訓練另一優點是方便攜帶、收納簡單，讓你無處不訓練！而且訓練方式多種多樣，變化性很大，可以依個人喜好或體力狀況，決定要增強或減低運動難易度，並自由組合花樣。
更重要是不一定要繩梯，利用公園地上的跳格子，或是去健身室的多功能草皮區，也有一格一格的格子供訓練下肢敏捷性。意味室內室外也能隨時進行，不用擔心天氣問題。
新手須知 事前必讀
■保持輕盈：訓練時，要保持身體輕盈，避免重踩地面，才可提高速度和靈活性。
■專注步伐：注意每一步的正確性和速度，保持高度專注。
■循序漸進：根據運動員的能力逐漸增加訓練難度，避免一開始過於困難，導致受傷或挫敗感。
■多樣化練習：定期更換練習方式，以全面提升運動員的各方面能力。
■足夠熱身：進行訓練前必須熱身，尤其是下肢的伸展與拉筋。
