大熱踏板操 練細腿翹臀
不想花錢去健身室、又懶得出門跑步，不妨試試踏板操（Step Aerobics）。無論天氣好壞，踏板操都能隨時進行，更重要是即使沒有踏板器材，也能就近以家中樓梯或有高低起伏的地方進行，相當方便。小編列出數個踏板操運動清單，讓大家從基本到進階練出細腿翹臀，還不趕快來試試。
調整踏板 增強強度
「踏板操」是把健身操的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健身操的所有特點，同時由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協調性。這些踏板的高度是可以調節，健身者能夠根據自身情況選擇不同高度。一般來講，高度越高強度越大。
或者有人會擔心踏板操的安全性，其實踏板操是安全的，它主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然造成各下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了健美操造成的運動傷害。
除了強化下肢肌肉群的力量和耐力外，踏板操還有以下好處：
■增強心肺功能。
■減脂瘦身。
■練出翹臀。
新手建議 從低開始
挑選合適的踏板是踏板操重要一環，特別是對初學者而言。當你單腳踏在踏板上時，膝關節不超過腳尖，就是適合自己的高度。當然如果是首次嘗試的初學者，還是建議先從低踏板開始，再視情況增加踏板的高度。
想不粗腿 留意秘訣
不少人或會擔心，踏板操會讓小腿肌肉發達而變粗。其實只要掌握膝蓋不內扣、不超過腳尖，以及保持正確姿勢就能鍛煉到正確的肌肉群。運動後亦應花多點時間做大腿、小腿的拉筋運動，就不用擔心雙腿變粗。
