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基本跳繩
基本跳繩動作，跳躍時注意呼吸節奏，不閉氣，雙腳離地距離也不要太高，避免膝蓋承受太多壓力。
左右跳繩
基本跳繩動作，跳起時讓身體往左右移動，重複動作。
跳繩折返跑
(1)同樣將跳繩拉直擺地上，在其中一端把手位置呈站姿，雙腳約與肩同寬，並跨越跳繩，往前慢跑直到另一跳繩末端，慢慢彎下身體，觸摸手把。
(2)起身後倒退慢跑，到跳繩末端觸摸手把，重複動作。
雙腳併攏左右跳
跳繩手把對手把折疊，站在繩子右側，雙手往後，膝蓋微彎，腳掌盡量併攏，雙手往前擺動，身體發力，跨越跳繩往左邊跳，落地時依舊保持膝蓋彎曲。
動態跨步摸地
(1)將跳繩拉直橫放，作為動態跨步的距離，雙手自然放在胸前，雙腳約與肩同寬，膝蓋微彎。
(2)右腳往右踏步，左腳往右併攏，身體左右橫移像螃蟹一樣，到跳繩末端，慢慢彎下身體觸摸手把，起身再往另一端跳繩手把移動，重複動作。
