預防骨質疏鬆方法
骨質疏鬆的病情是不可逆轉的，預防遠比治療更重要。
一、運動方法
水瓶負重深蹲
強度：每次做10—12個為一組，每天做3—4組，組間休息1分鐘，每周練習3—4次。
要點：拿兩個裝滿水的礦泉水瓶，體直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前，兩手臂手握礦泉水瓶做上舉動作，同時屈髖後屈膝，臀部向下向後蹲，蹲至大腿與地面平行，小腿與背部平行憋氣蹲起，手臂還原至原位，至快直立時，嘴巴呼氣。
快步走
強度：以每分鐘，70—100步為宜。
要點：抬頭、挺胸、直腰、四肢擺動自如，兩臂剛力向前擺動。注意力主要放在呼吸系統、胸廓及肩帶的活動上。
慢跑步
強度：運動強度參考「心率=l70-年齡歲數」，每次約30分鐘。
要點：上體稍前傾，頭部自然。軀幹收腹拔背，兩臂自然協調擺動，兩腿用力蹬擺，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
二、規律生活 延緩骨質疏鬆
增加鈣攝入
骨骼代謝需要飲食補充，平衡的膳食可以提供更多的代謝營養。常見富含鈣的食物：牛奶、豆製品、芝麻、海帶、蝦等。富含磷的食物：菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、堅果等。
維生素D3補充
體內活性維生素D3可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
曬太陽
正常人在充分日照的條件下，曬背部15—30分鐘，皮膚即可合成足夠的維生素D供生理需要。冬天可以盡可能地接觸日曬。其次不可以隔着玻璃曬太陽。
減少鈣丟失
生活中應盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，養成良好的飲食習慣和作息時間，對於減少鈣丟失，預防骨質疏鬆有很好的作用。煙酒可以影響鈣和維生素D的代謝，從而影響骨細胞的代謝；過量的咖啡因可使尿液排泄時把更多的鈣離子排除體外，影響身體對鈣的吸收；碳酸飲料可阻止鈣吸收。
少熬夜
酸性體質是鈣質流失和骨質疏鬆的重要原因。熬夜、心理壓力過重等都會加重體質酸化。
三、煲湯
壯骨湯
材料：杜仲一両，淮山一両，牛膝一両，杞子五錢，核桃一両，豬骨一斤，大豆等
煮法：豬骨汆水備用，與其餘藥材一同放入鍋中，加適量水，先以大火煮沸後轉小至中火煲兩小時，放鹽調味，即可飲用。
