練好兩招 重點恒心
同速騎乘維持30分鐘
大多數人都是以「同一速度」騎健身車，只要讓心率達到水準以上，並維持一段時間，就能有不錯的燃脂效果。這裏提供2種方法，讓你去檢視運動有足夠的強度。只要符合其中一個標準，就表示達到鍛煉效果了。
■談話法：以「同一速度」騎乘，維持稍喘，但仍可交談。
■心跳率法則：把心跳率維持在最大心跳率的60至70% ，最大心跳率可以用「220減年齡」計算。例如30歲，預估最大心跳率便是每分鐘190下，有氧心率範圍就在114至133下這個範圍。
貼士：上述要維持30分鐘，燃脂效果才好。
間歇快慢快 衝刺休息1:1
是間歇訓練的一種，在騎乘過程不斷變化速度，除了能夠更有效地增進心肺能力。研究也發現它對心血管疾病因子的改善是一般有氧訓練的2倍。如果遇上減肥停滯期，還能幫助你突破關卡。
在相同的運動時間裏，間歇式騎法的耗能速度是一般有氧運動的2至3倍，可以大量消耗熱量，不讓脂肪囤積。而且它還可以增加運動後的代謝量，產生所謂的「後燃作用」，讓你在運動後持續燃脂。
一般設定：1代表最輕、8代表最重。你可以這樣訓練：
■訓練方式：先設阻力3（輕鬆踩1分鐘），然後設阻力8（用力衝刺1分鐘），並重複8至10個循環。
■休息比例：以1:1的比例安排，阻力8時全力衝刺後，阻力3就當作休息。
貼士：衝刺1分鐘、休息1分鐘，可以安排8至10個循環；如果衝刺4分鐘、休息4分鐘，次數可降到4至6個循環。
騎乘過後 用作伸展
善用健身車，也能在騎乘過後進行伸展和紓緩肌肉。
■大腿前側：一手扶住腳踏車、一手抓同側腳背往後微拉，上半身與站立腳維持正直，就能拉到大腿前側。
■大腿後側：單腳腳跟抬放到坐墊上，上半身向前傾（腳打直避免膝蓋彎曲）、雙手往腳尖延伸，站立腳站直，伸展大腿後側。
■臀部：單腳小腿外側橫放於坐墊上，上半身打直、站立腳需站直並稍微前傾。身體慢慢前傾，感覺拉到屁股的肌肉。（這個動作需注意腳踏車是否穩固、不會滑動。）
■小腿：單腳腳掌沿着腳踏車底部踩，膝蓋保持伸直，另一腳腳尖微微墊起，讓身體重心往前，伸展小腿後側，上半身保持正直。
