放榜前準備
事先掌握升學資訊及規劃
放榜當日，成績跟預期有出入的同學可能感到有壓力、迷惘和徬徨，影響隨後的判斷和決定。同學可事先搜尋和收集升學資訊，諮詢升學輔導老師或機構，並向學長請教。預早因應不同等級的成績釐定應對方案，有助增加控制感，令自己安心。
與好友保持聯繫，善用社交支援
同學可與好友保持緊密聯絡，例如聊天、做大家喜歡的事、預備升學或就業的計劃。大家互相幫忙，不但可令孤單和緊張的感覺減弱，還能提升抗逆能力。
紓緩壓力，保持身心健康
妥善處理壓力，有助應付挑戰或困難。同學平日可以：
■恒常做鬆弛活動，例如做深呼吸練習或聽柔和的音樂，放鬆身心。
■多做自己感興趣的事情，例如做運動、畫畫，讓自己更快樂、更有滿足感，培養正面情緒。
■與朋友、家人、老師或社工傾訴，宣洩情緒和減壓，從中得到安慰。
■避免使用不良方法處理壓力，例如暴飲暴食、過度上網或沉迷使用電子產品。不要抽煙和喝酒。
調節心態和期望，保持客觀
若成績不似預期，容易令人產生負面的想法，例如認為自己「無用」、後悔之前不夠用功、覺得前途黯淡和沒有希望。長時間抱有消極的想法，容易令情緒低落，影響睡眠和身心健康。大家可以調節心態和期望，保持正面和積極：
■同學宜客觀評價考試的表現，不宜過於自責。
■成績雖已成定局，同學仍可理性分析，調整未來的計劃，發掘和認清多方面的發展方向或途徑。
■肯定自己所付出的努力，避免與人比較，減少不必要的壓力。
■切忌以考試表現來衡量自我價值，也不要單憑學業成績來判斷日後的成就。
