戶外防中暑 避險有「涼」方
三月仲春時分，天氣卻反常地炎熱，市民戶外活動如行山或遠足等務需格外小心，慎防中暑。本報特此整理酷熱天氣下進行戶外活動時的預防中暑攻略，供大家參考。
什麼是中暑？
中暑其實是一種可以危害性命的熱疾病。中暑的患者體溫上升到攝氏40度或更高（人體正常體溫約攝氏36.5至37.5度），並且會出現神經系統變化，例如精神錯亂或神志不清。在這樣高的體溫下，我們身體內的蛋白質及細胞膜（尤其是大腦）開始被破壞和不能如常運作，進而會導致心肌細胞和血管破裂、器官損壞甚至死亡。故此，遇上懷疑中暑的情況絕對不能掉以輕心。
誰人行山時較易中暑？
■ 老年人及小孩的體溫調控能力較弱，光是高溫環境已經有機會誘發中暑。
■ 過去曾經中暑或患上其他熱疾病。
■ 飲水不足導致脫水。
■ 穿着厚身或笨重的衣物，阻礙身體散熱。
■ 體重過重會導致身體產生更多的熱量並減低身體的降溫能力。
■ 睡眠不足可以減低出汗的效率。
■ 服用會影響出汗或散熱的藥物。
選擇行山路線減低風險
■ 選擇一些沿途較多樹蔭的路線，避免暴曬；
■ 選擇一些上落較少的山徑，減少體能消耗及出汗；
■ 選擇一些撤離點較多的路線，萬一身體不適，可盡快離開山野。
