專家之言/雷SIR「追星」小貼士
今次渣打香港馬拉松，參賽的世界級好手當然已經準備充足爭取佳績，不過大部分的普羅大眾參賽者，同樣要好好預備賽事，才能緊貼一班長跑明星。
香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德賽前提供小貼士，跟大家分享一系列備戰及實戰心得，減少跑手受傷機會。
問 全馬跑手怎樣減低受傷機會？
答 科研指每星期累積64公里跑步里數，可減低比賽時受傷風險，包括抽筋、跌倒、痛症等等。比賽前10至14日左右，就要開始減訓練量，保持充足休息，令身體好好恢復，保持最佳狀態作賽。
問 如果未能完成建議訓練量，如何處理？
答 生理上，要感受自己身體變化，如果肌肉太繃緊，要適當調節跑速。頭段切勿太快，令中後段無以為繼。心理上，要降低期望，不須勉強衝PB（個人最佳成績），用舒服及安全速度完成。
