波比跳更燃脂
除了開合跳，也可以嘗試波比跳，不僅可以燃燒更多脂肪，還能增加身體的協調性和爆發力。不過做這些運動時，還是要留意一點，膝蓋受傷、體重過重（BMI超過30）、有尿失禁、漏尿困擾的人，建議避免做跳躍的動作，因為重複跳躍，會對膝蓋造成壓力；以下是三種不同難度的波比跳，可以根據自己的程度進行選擇：
標準版
身體蹲下，將雙手撐地、與肩同寬。
雙腳向後蹬地，如平板支撐或伏地挺身撐起時的姿勢。
雙腳屈膝、穩定核心，向上跳起，同時雙手舉起拍手。
進階版
身體蹲下，將雙手撐地、與肩同寬。
雙腳向後蹬地，如平板支撐或伏地挺身撐起時的姿勢。
完成一個伏地挺身後，雙腳屈膝、穩定核心，向上跳起，彈跳時將膝蓋向上抬起，之後將腳伸直。
不跳躍版
開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
接着將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩部穩定。
一次一腳，將雙腳向後延伸後，在收回成四足姿，利用雙手推至蹲姿，最後站回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
