【一周專題】心態才是最重要一環 禹秦熔分享達至體能之巔要訣
早前一套名為《體能之巔:百人大挑戰》的韓國綜藝熱爆全球,最終前韓國單板滑雪國家隊運動員、現任混合健身選手禹秦熔擊敗其他99位參賽者奪得冠軍,他接受記者專訪時除分享自己的健身心得及飲食習慣外,更表示心態才是最重要的一環,認為年齡不該成為藉口,自己雖然年屆38歲但感覺比年輕時還要強壯,最重要是在運動、飲食及生活之間找到平衡,每個人都可以達到屬於自己的「體能之巔」。 ◆圖/文:香港文匯報記者 郭正謙
自新冠疫情爆發之後,人們才真正理解到「健康才是人生真正財富」這句老生常談說話的真諦,不過如何有效地健康生活,不少人縱使有意嘗試健身或投入運動卻感到無從入手,而作為《體能之巔:百人大挑戰》冠軍的禹秦熔就分享了自己能踏上體能之巔的小「貼士」。
禹秦熔身高只有1米74,身形亦非那種肌肉虯結的巨漢,但卻是體能、力量、速度、耐力及協調力兼備的「多邊形戰士」,這都是他投身混合健身多年的成果,曾是韓國首位單板滑雪國家隊代表的禹秦熔因欠缺資助無緣奧運,毅然轉投混合健身懷抱下卻成功闖出另一片天,他坦言自己小時候身材瘦小,從沒想過成為運動員,到現時年屆38歲卻達到了自己體能的巔峰,證明在運動的世界,年齡和身形從來不是最重要的指標,更不是用來逃避的藉口:「我現在38歲了,但卻比我在廿多歲時強壯得多,運動世界很公平,付出多少就有多少收穫,想得到強健的體魄,只要很簡單地持之以恒訓練就夠,心態及自律性最重要,而年齡從來不是問題。」
禹秦熔表示自己365天都會進行訓練,他不喜歡跟隨死板的訓練計劃,而是每天都有不同的訓練內容保持新鮮感,而身為混合健身選手,訓練內容講求全面性及平衡,無論是有氧、無氧運動以及重訓等複合訓練都會進行,而Murph運動亦是他喜歡的訓練菜單之一,當中包括1.6公里跑步、引體上升100次、伏地挺身200次、深蹲300次以及再跑步1.6公里。這份菜單對普通人而言當然是難以企及的高度,禹秦熔表示剛開始接觸健身的人士只要做好三件事就足夠:「吃好睡好和堅持每日訓練,不用刻意追求訓練量,甚至不用戒吃肥膩油炸食物,只要選擇乾淨和新鮮的食物以攝取足夠的能量和營養,最重要是營養均衡,只要做到這三件事,就能很快看到成果。」
初學者可先鍛煉核心力量
很多人首次踏進健身室時都不禁眼花繚亂,看到琳瑯滿目的器材時心內甚至打起退堂鼓,禹秦熔認為全身肌肉當中以核心力量最重要,基本上所有訓練動作都會用到核心力量,初學者可以先從核心力量訓練入手,之後進行其他訓練會事半功倍。