生活解碼/午睡不宜多過半粒鐘
有些人習慣午餐後小睡，但午睡對健康的好處和壞處，仍存在爭議，沒有統一的看法。根據2023年歐洲心臟病學會會議上公布的最新研究結果顯示，白天小睡30分鐘或更長時間，可能會增加罹患心房顫動的風險。
研究人員追蹤了逾20萬名西班牙大學畢業生，並將參與者分為三組：不打盹的人、午睡少於30分鐘的人，以及每天午睡30分鐘或更長時間的人。在近14年平均追蹤期內，有131名參與者罹患了心房顫動。
該研究結果發現，與小睡時間較短的人相比，小睡時間較長的人患心房顫動的風險，幾乎是前者的兩倍。同時，與短睡者相比，不打盹的人則沒有升高患心房顫動的風險。研究人員同時發現，與長時間午餐後小睡者相比，那些小睡少於15分鐘的人患心房顫動的風險降低了42%，而小睡15分鐘到30分鐘的人的風險，則降低了56%。
研究作者Jesus Diaz-Gutierrez博士指出，該研究結果顯示最佳的午睡時間為15分鐘至30分鐘，但仍需要更大規模的研究來確定短暫的小睡是否比完全不小睡更有益。長時間的白天小睡可能會擾亂身體的生理時鐘，導致人們夜間睡眠的時間縮短、醒來次數增加，以及體力活動減少。相比之下，白天短暫的小睡，可以改善晝夜節律、降低血壓數值並減輕壓力。因此，對於無法一覺到天亮的人來說，建議避免依靠小睡來彌補睡眠不足。
