減壓有方法 緊記放輕鬆
調息（調整呼吸）
找個舒適的地方坐下，輕輕合上眼。把雙手貼着小腹，並將全部注意力集中在小腹。之後用鼻慢慢吸氣。慢慢吸盡後，從嘴巴緩緩吐氣，直至將氣呼盡。
調整身體姿勢
當你感到緊張的身體反應，可以提醒自己打開身體：腰背挺直、拉後膊頭、打開胸膛，一方面看起來更自信，二來以姿勢安撫不安的情緒，再冷靜思考。
調識（調整想法意識）
秘訣是改變思維，重新解讀身體反應，「欺騙」自己的大腦。透過轉換思想，能夠將心跳加速、氣促、出汗，理解為面對成功的興奮。
調息（調整呼吸）
找個舒適的地方坐下，輕輕合上眼。把雙手貼着小腹，並將全部注意力集中在小腹。之後用鼻慢慢吸氣。慢慢吸盡後，從嘴巴緩緩吐氣，直至將氣呼盡。
調整身體姿勢
當你感到緊張的身體反應，可以提醒自己打開身體：腰背挺直、拉後膊頭、打開胸膛，一方面看起來更自信，二來以姿勢安撫不安的情緒，再冷靜思考。
調識（調整想法意識）
秘訣是改變思維，重新解讀身體反應，「欺騙」自己的大腦。透過轉換思想，能夠將心跳加速、氣促、出汗，理解為面對成功的興奮。
