過分擔心恐加劇失眠
有時候如對短暫睡眠問題處理不當，或會令情況不必要地持續下去。如過分執着於補充睡眠時間而午間小睡；又或晚上過早上床，卻太擔心失眠或睡得不好，反而會讓身心過分拉緊更難入睡，情況嚴重甚至可能會出現睡眠恐懼症。心理上的緊張狀態，會逐漸改變生理狀態，妨礙正常睡眠，導致長期失眠之餘，更會引起情緒問題，影響工作及生活，更有可能導致免疫系統失調等健康問題。如出現睡眠障礙症狀，可嘗試調整生活習慣，幫助改善：
✕少喝含有咖啡因的飲料，咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑，如果有慣性失眠，不建議飲用咖啡、茶、可樂等，因為停留在體內的咖啡因有時比想像中還長，會影響晚上睡意。
✕忌白天午睡及過度晚睡熬夜，盡可能在晚上11點前固定時間就寢，即使要午睡最好不超過30分鐘。
✕睡前1小時減少玩手機、看電視、用電腦，熒幕含有藍光光線，這些光線進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒。
✕睡前2小時內忌洗熱水澡及劇烈運動，否則會喚起交感神經過度興奮，及人體中樞體溫升高，會影響睡意而延後入眠的時間。如果睡前要洗澡，建議以淋浴方式，水溫不要太冷或太熱。
✕睡前1至2小時避免吃宵夜或晚餐吃太飽，睡前進食會增加胃酸分泌，易增加胃食道逆流的風險；也會導致胃排空及消化時間增加，進而影響睡眠。如果肚餓應以清淡及小量食物為主。
✕不要依賴喝酒助眠，酒對中樞神經來說雖具有抑制效果，但酒精退了後反而更清醒，就算入睡亦容易淺眠及中斷。長期飲酒助眠更會增加失眠嚴重性及依賴酒精風險。
✕忌躺床思考及計劃事情，容易導致焦慮而影響睡眠。
✕未經專業精神科或睡眠專科醫師評估，自行服用助眠藥物，容易依賴安眠藥，拖延失眠病情。
?若躺床超過30分鐘仍沒有睡意，建議起身離床，做一些簡單的事情，如柔和光線下看書、聽音樂、或散步等，等到有睡意再回到床上睡。
